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病気がよくなる! 歩くだけ健康法
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目次
- 表紙
- 論より歩け!
- ＜Introduction＞なぜ？「歩くだけ健康法」／①座っている時間が長いと死亡のリスクが高まる
- ②歩くだけで生活習慣病を防ぐことができる
- ③動脈硬化を防ぐには日々のウォーキング
- ④がん予防はまず歩くことから始めよう
- ⑤ウォーキングは認知症予防にも効果あり
- ＜PART1＞健康効果のある歩き方
- 【歩く準備】まず正しい立ち姿勢を知ろう
- 【POINT 1】もっとも大切なのは歩く姿勢
- 【POINT 2】ひねり歩きで全身運動に!
- 【POINT 3】こま切れ歩きでOK!
- 【POINT 4】やわらか着地でひざを痛めない
- 【POINT 5】一本線の外側を歩いてみる
- 【POINT 6】基本ゆっくりでときどき速歩き!
- 【POINT 7】歩くことを習慣化
- ＜PART2＞楽しく歩くためのアイデア集
- 【アイデア1】自分に合ったシューズを選ぶ
- 【アイデア2】快適なウォーキングファッションに
- 【アイデア3】ながら歩きで楽しく続ける
- 【アイデア4】活動量計で歩くを「見える化」
- 【アイデア5】ウォーキング仲間を作る
- 【アイデア6】歩くチャンスを見つけよう!
- 【アイデア7】街中がウォーキングエリア!
- 【アイデア8】ポールウォークで運動量UP
- ＜PART3＞年代別オススメの歩き方
- 【30～40代にオススメの歩き方】食後にウォーキング
- 【50～60代にオススメの歩き方】歩く習慣を身につける
- 【70代にオススメの歩き方】フレイル予防で歩く
- 【80代以上にオススメの歩き方】マイペースで安全に歩く
- ＜PART4＞歩くことのさらなる健康効果
- メタボ対策に食事とウォーキング!
- 歩くことで腸活になる!
- 歩いて日光を浴びると快眠に!
- 昼間に歩いてうつ予防!
- ＜PART5＞こんなときどうする「歩くだけ健康法」Q＆A
- 【Q1】腰やひざが痛いんですが…
- 【Q2】ランニングのほうが効果ありますか?
- 【Q3】サイクリングではダメですか?
- 【Q4】運動以外に気をつけることは?
作品詳細
- 次回更新日
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- 出版社
- 宝島社
- ジャンル
- 女性ライフスタイル・健康
- 配信期間
- 2027/03/21まで
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