ブック放題 つくあやの一汁三菜節約献立

つくあやの一汁三菜節約献立

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表紙
悩んでいませんか？
1ヵ月2人で2万円でも大満足つくあや流節約のコツ
CONTENTS
一汁三菜が30分以内に作れる理由
1週目 1週間3500円！超節約献立
1日目はんぺんdeえびカツ風献立　はんぺんdeえびカツ風／ブロッコリーとミニトマトの粉チーズマリネ／バターしょうゆベーコンポテト／玉ねぎときのこのコンソメスープ
2日目つくね入り巾着卵献立　つくね入り巾着卵／きゅうりともやしのツナナムル／豆腐の香味だれがけ／小松菜とちくわのみそ汁
3日目厚揚げのはさみ焼き献立　厚揚げの豚こましそチーズはさみ焼き／長ねぎとベーコンの塩蒸し／簡単シャカシャカサラダ／かにかまと長ねぎの中華スープ
4日目ささみのえびチリ風献立　ささみのえびチリ風ふんわり卵添え／こんにゃくのコチュジャン炒め／ブロッコリーのナムル／えのきとわかめの中華スープ
5日目ちくわの肉巻き香味だれ献立　ちくわの肉巻き香味だれ／豆腐の節約ポテトサラダ／えのきとわかめとかにかまの酢の物／玉ねぎとわかめのみそ汁
6日目鶏むねのしそチーズボール献立　鶏むねのしそチーズボール／ちくわとこんにゃくの角切りきんぴら／小松菜のおかかマヨ／えのきと油揚げのみそ汁
7日目カルボナーラチキン献立　カルボナーラチキン／トマトとツナのパン粉焼き／きのこのペペロン炒め／ブロッコリーのコンソメポテトスー
column1 冷凍うどんバリエ温麺
2週目 SNSで大人気！BEST献立
1日目カリカリチキンのにらだれ献立　カリカリチキンのにらだれ／豆苗のツナコーンサラダ／もやしとわかめの旨塩和え／白菜と豆腐のとろ卵スープ
2日目ピーマンのキムチチーズ肉巻き献立　ピーマンのキムチチーズ肉巻き／にんじんときゅうりの春雨サラダ／豆腐きのこステーキ／わかめと卵のみそ汁
3日目牛れんこんのオイスター炒め献立　牛れんこんのオイスター炒め／トマトと玉ねぎのさっぱりサラダ／小松菜きのこのおかか和え／えのきと豆腐の和風スープ
4日目豚こまピーマンのみそバター炒め献立　豚こまピーマンのみそバター炒め／ちくわときゅうりの卵サラダ／にんじんの塩昆布和え／きのことかぼちゃのみそ汁
5日目豚小松菜のふわ卵炒め献立　豚小松菜のふわ卵炒め／白菜とベーコンのシーザーサラダ／きのこのめんつゆソテー／かぼちゃと玉ねぎのコンソメスープ
6日目厚揚げとにらのとろとろそぼろあん献立　厚揚げとにらのとろとろそぼろあん／ちくわとコーンののりマヨ／かぼちゃのレンチンごま和え／春雨とわかめの卵スープ
7日目豚こまと小松菜の旨塩春雨献立　豚こまと小松菜の旨塩春雨／ミニトマトときゅうりのツナサラダ／余り野菜のチヂミ／キムチスンドゥブ
column2 パーティーメニュー
column3 鍋つゆバリエ
3週目 15分でできる！超時短献立
1日目煮込みハンバーグ献立　煮込みハンバーグバターコーン添え／レタスとにんじんのツナマヨサラダ／お豆とベーコンの粉チーズ焼き／ベーコンと玉ねぎのチャウダー
2日目はんぺんと豆腐のチーズ焼き献立　はんぺんと豆腐のやみつきチーズ焼き／大根とコーンのバターしょうゆ／白菜とゆで卵のサラダ／ほうれん草としめじのコンソメスープ
3日目大葉みそ豚丼献立　大葉みそ豚丼／ミニトマトとちくわのごま和え／油揚げのチーズ焼き／大根と油揚げのみそ汁
4日目さけみそバター献立　さけみそバター／ほうれん草とトマトのチーズ和え／水菜とレタスの彩りサラダ／白菜とベーコンのコンソメスープ
5日目ふわとろ卵白菜献立　ふわとろ卵白菜／大根とちくわとお豆の炒り煮／ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え／油揚げと玉ねぎのみそ汁
6日目厚揚げとさば缶の煮物献立　厚揚げとさば缶の煮物／大根と豚こまの塩煮／水菜のごまドレサラダ／ほうれん草と油揚げのみそ汁
7日目鶏むねののり塩タツタ献立　鶏むねののり塩タツタ／ほうれん草ときのこのレンジ蒸し／にんじんベビーチーズ／大根とベーコンのスープ
column4 節約弁当
4週目お米が少なくても大満足！米ピンチ救済献立
1日目海鮮そばめし献立　海鮮そばめし／ミニトマトの香味サラダ／ピーマンとにんじんのごまマヨ和え／大根とかにかまのスープ
2日目もやしとひき肉のとろ卵丼献立　もやしとひき肉のとろ卵丼／ちくわとねぎの甘辛／キャベツの和風ツナマヨ／さつまいもと玉ねぎのみそ汁
3日目春雨キムチ丼献立　春雨キムチ丼／小松菜とちくわのナムル／厚揚げの照り焼き／にらともやしと卵のみそ汁
4日目ふんわり卵の豚玉丼献立　ふんわり卵の豚玉丼／さつまいものきんぴら／ピーマンのベビーチーズ和え／厚揚げとねぎのみそ汁
5日目天津飯献立　天津飯／旨塩えのき／春雨のごまマヨ和え／豆腐とにらのみそ汁
6日目塩昆布焼きそば献立　塩昆布焼きそば／小松菜とえのきのごま和え／大根とかにかまのサラダ／はんぺんつみれスープ
7日目ビビンバ献立　ビビンバ／豆腐トマトサラダ／ヤンニョムちくわ／余り野菜のスープ
column5 ヘルシーラーメン風スープ
5週目節約しながら満腹に！ボリューム献立
1日目みそバター肉じゃが献立　そぼろみそバター肉じゃが／ブロッコリーとにんじんのごまマヨ／キャベツときゅうりの旨だしナムル／小松菜と油揚げとにんじんのみそ汁
2日目ピザ風チキン献立　鶏むね肉のピザ風チキン／さつまいもの甘煮／白菜のベーコン巻き／ブロッコリーとしめじの卵スープ
3日目お好み焼き風カツ献立　お好み焼き風カツ／ブロッコリーとしめじのごま和え／にんじんとゆで卵のサラダ／さつまいもとしめじのみそ汁
4日目シーフードコロッケ献立　シーフードコロッケ／ミニトマトのマリネ／ペペロンブロッコリー／コーンとベーコンのスープ
5日目チキンとじゃがいもの塩昆布バター献立　チキンとじゃがいもの塩昆布バター／にんじんと油揚げの甘辛炒め／小松菜とゆで卵の和風マヨ和え／せん切りキャベツのコンソメスープ
6日目油揚げとキャベツのしょうが焼き献立　油揚げとキャベツのしょうが焼き／白菜とわかめのナムル／豆苗と卵のふんわり炒め／コーンとしめじのみそ汁
7日目白菜とひき肉のグラタン献立　白菜とひき肉のクリームグラタン／ブロッコリーとゆで卵のチーズ和え／玉ねぎドレッシングのサラダ／さつまいもと玉ねぎのミルクスープ／混ぜ込みピラフ
column6 冷凍うどんバリエ冷麺
奥付