オレンジページ付録だけ！シリーズ｜ゆる自炊BOOK 作り始めてから後片づけまでほぼ30分ランチ｜初月無料でサブスク読み放題！

目次

はじめに

大扉

この本の使い方

CONTENTS

目ばかり、手ばかり、はかりがわり

【Part1】ほぼ30分ランチは缶詰に頼る!!

缶詰でひと皿ごはん／バターチキンカレー

さばのあえ麺

チキントマトパスタ

コンビーフ牛丼

鮭チャウダーパスタ

ツナ缶で一品おかず／ツナマヨのり

ツナキムチ／ツナコーンチーズ／韓国風トマツナ／ツナ梅しそ

ツナくるみチーズ／お好み焼き風ツナ／ツナサルサ／ツナカレービーンズ／

ちくわのツナゆずみそ／ツナタルタル／ツナたく／ツナしば納豆

【Part2】ほぼ30分ランチは冷凍うどんに頼る!!

キーマカレーうどん

豚肉のしょうが焼きうどん

鶏にらキムチうどん

フライパンで一気に／中華風肉炒め焼きうどん

鶏だんごうどん

水菜とちくわのチーズうどん

【Part3】ほぼ30分ランチは卵に頼る!!

豪華！ 卵かけご飯／チーズ納豆TKG／アボカドTKG／キムチマヨTKG

おかか玉ねぎTKG／揚げだまTKG／コーンケチャップTKG／ツナマヨしょうがTKG

梅ツナTKG／たくしそTKG／明太バターTKG／ソーストマトTKG

梅おかかTKG／クリームチーズおかかTKG／おろししらすTKG／かば焼きTKG

定番もお手軽に／黄金チャーハン

とろたま親子丼

【Part4】ほぼ30分ランチは冷凍ご飯に頼る!!

冷凍したままで／ダブルチーズドリア

ガーリック塩そぼろ丼／鶏ささ身入り中華がゆ

塩こぶバターライス／肉巻きおにぎり

【OMAKE】炊飯器にも頼る!!

海南風チキンライス

ビビンパ

鶏とトマトのピラフ

奥付

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裏表紙

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