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お知らせ

はじめに

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あなたの「不腸」、どのタイプ？

PART1 下がり腸

鶏肉とごぼうのみぞれ煮

鮭とアボカドのカレーマヨあえ

豚と長いものゆずこしょう炒め

わかめロールのレンジ蒸し

厚揚げとなめこのレンジ煮

切り昆布とゆで大豆のしょうゆ漬け、切り昆布とれんこんの中華風きんぴら

ゆでもち麦

もち麦のサムゲタン風スープ

もち麦のビビンバ風サラダ

もち麦の和風肉みそサラダ

下がり腸リセット

PART2 むくみ腸

きのこと卵のバターしょうゆ炒め

えのきの肉巻き ピリ辛黒酢

切り干し大根入りしょうが焼き

豚しゃぶと小松菜のおろしあえ

牛肉とごぼうの甘辛煮

豚巻きこんにゃくの照り焼き

冷凍きのこミックス

きのこと鶏のマヨグラタン

厚揚げのきのこあんかけ

むくみ腸リセット

PART3 冷え腸

鶏と大豆のトマト煮

こくうま豆腐ミートグラタン

鶏胸と青梗菜のミルク煮

かぼちゃと鶏肉のキムチ炒め

納豆とオクラのふわふわ揚げ

れんこんと豚肉の梅みそ炒め

発酵ごまみそそぼろだれ

発酵玉ねぎじゃこ酢だれ

冷え腸リセット

すべての「不腸」に捧げる朝習慣

奥付

表紙裏

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