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“体脂肪”を狙って落とす！ 3食糖質ONダイエット
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目次
- 表紙
- 糖質制限ダイエット、あなたは一生続けますか？
- マンガ＿糖質オフ子の迷い道
- どんどんやせにくい体をつくるこんな生活していませんか？
- やせにくくなった人こそ！ 糖質ONダイエットなのです！
- 糖質ONダイエットはこんなにいいこといっぱい！
- 確実にやせるからリバウンド知らず！ “しっかりやせた！” 糖質ONダイエット体験レポート
- はじめに
- 目次
- 第1章 やせる！ 糖質ONダイエットとは？
- 体脂肪を狙い撃ち！ 糖質ONダイエットとは？
- 優先すべき食品の“質”を知るカテゴリーマップ
- 糖質ONダイエットのやせる理由
- メリット１＿代謝を落とさずやせる体にシフト！
- メリット２＿落としたい体脂肪を狙い撃ち！
- メリット３＿3食糖質を摂るとやせやすいリズムに整う
- メリット４＿おなかいっぱい食べられてストレス知らず
- メリット５＿ムダな食欲が収まり太りにくくなる
- 糖質ONダイエットの５つのポイント／point１＿主食は抜かずに3食必ず食べる！
- point２＿脂質の量は1食あたり15gくらいに抑える
- point３＿食事と食事の間は4～6時間空ける
- point４＿たんぱく質、野菜のおかずを一緒に摂る
- point５＿積極的に食べなくてもいい控えたい食材をチェック
- COLUMN＿ダイエットを始める前に現状把握！ BMIをチェックして目標を達成
- 第2章 糖質ONがはかどるテクニック
- はかどるテクニック１ “カロリーは目標体重×25 配分は3：4：3がベスト”
- はかどるテクニック２ “朝食はマストで食べて体を燃焼モードに！”
- はかどるテクニック３ “食間は6時間空けて脂肪燃焼を進ませる”
- はかどるテクニック４ “夕食は、夏は22時、冬は20時までに済ませる”
- はかどるテクニック５ “食間が6時間以上空く場合、おにぎりを先に食べてもOK”
- はかどるテクニック６ “食べ順はベジファースト、カーボフィニッシュ”
- はかどるテクニック７ “食べ過ぎてしまっても次の食事を欠食するのはＮＧ”
- はかどるテクニック７ “食べ過ぎた日”のお助けエクササイズ
- はかどるテクニック８ “体重が減らなくても焦らず最低2週間は様子を見る”
- はかどるテクニック９ “高糖質と高脂質の食事を同時に摂らない”
- はかどるテクニック９ 実はこんなに多い！ 高糖質と高脂質のメニュー
- はかどるテクニック10 “意外とたっぷり！？ 隠れ脂質の食材にご用心”
- はかどるテクニック10 脂質を減らす＆避けるテクニックを覚えよう
- はかどるテクニック11 “食欲を抑える「GLP-1」ホルモンを味方につける”
- はかどるテクニック12 “体を動かす習慣をつけるとやせやすくなる”
- COLUMN＿ぽっこりおなか＆二の腕は食材選びで見た目が変わる
- 第3章 それでもやりますか？ 糖質制限ダイエット
- 糖質を摂らないとキレイにやせられない
- 足りない糖質を補うのは筋肉
- 体は脂肪だけ効率よく燃やしてはくれない
- 糖質制限で最初に落ちるのはほとんどが水
- 糖質を減らすとさまざまな弊害が出る
- 糖質制限ダイエットは挫折しやすい
- ファスティングは筋肉を減らす
- 脂質をメインにするダイエット、それって平気？
- COLUMN＿糖質ONで気になる認知機能と糖化のこと
- 第4章 もっと知りたい！ 糖質ONダイエットQ＆A
- Q.主食のGI値は気にしなくてもいいの？
- Q.甘いものが大好きで、なかなかやめられません
- Q.やせスピードアップに「チートデイ」は有効？
- Q.どうしても食べたいものが…。ときには思い切り食べてもいい？
- Q.もう少しやせスピードを上げたい！
- Q.停滞期になったら何をしたらいいですか？
- Q.おなかが空いてガマンできない！
- “食欲を抑える”反り腰改善エクササイズ
- Q.ランチは外食が多くカロリーオーバーになりがち
- Q.玄米、全粒粉のパン…精製されてない食品がよい？
- Q.お酒の席が多くて、ダイエットに支障が…
- まだまだある！ 糖質ONダイエットQ＆A
- 体脂肪を付きにくくするアルコールの上手な飲み方
- 巻末付録 糖質ONダイエットにお役立ち！ 食材・市販品一覧表
- 食事量について
- 脂質量15g以下のファストフード・市販品
- 糖質ONダイエットお悩み別索引
- 奥付
作品詳細
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