【無料】認知症は自分で防げる！～潜伏期間は20年。今なら間に合う～最新号 | サブスク読み放題 | 試し読み有り | コスパ最強ブック放題

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はじめに

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認知症は自分で予防できる！

認知症はここまで明らかに！・潜伏期間は20～25年。40代以上は誰もが要注意

・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる

・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める

・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる

脳の元気度をみるセルフチェック

４つの認トレRで認知症は予防できる

気になる症状があれば、一度受診を

Part1「血管を老化させない食事トレーニング」

元気な脳と体をつくるのは毎日の食事

1.血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める

2.良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す

3.良質な油をとって、脳の神経細胞を守る

4.認知症予防・改善効果が注目される食品をとる

[column]サプリメントを上手に活用しよう

Part2「血流をアップさせる身体トレーニング」

運動の認知症予防効果は折り紙付き

1.いすに座ったままできる！ ゲーム感覚で脳の血流を促す

2.有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善

[column]ヨガや太極拳は脳の活性化にも効果的

3.脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ

[column]懐かしの昔遊びで脳の血流をアップさせる

Part3「脳へ刺激を与える生活トレーニング」

日常生活の中で脳を刺激する

1.新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む

2.毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける

3.好きな詩や小説の一節を紙に書き写す

4.買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング

5.身の回りの目についた数字で計算チャレンジ

6.１日の出来事を振り返って、３分間会話

7.よく使う番号の語呂合わせを考えて、暗記する

8.単位を変えながら１から15までカウントアップ

9.家事は、昔流行った懐メロを歌いながら

10.事前に計画を立てて準備し、積極的に外出する

11.幼少期から去年まで、１年ごとの自分履歴書を作る

12.香りから思い出される出来事を連想する

13.あえて、ひと手間かかる生活で脳がフル回転

[column]日ごろから忘れ物や落とし物を減らすひと工夫

Part4「記憶力・注意力を鍛える知的トレーニング」

パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く

[column]オリジナルのパズルを作ってみよう

認知症予防は無理なく、楽しく！

認知症の専門医によるウェブサイト

奥付

裏表紙

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