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10分で作れる!やせるおつまみ 新装版

出版社
マイナビ出版
ジャンル
グルメ・料理・女性ライフスタイル
配信期間
2023/12/26まで

目次

10分で作れる! スピードおつまみ
しかもやせる! 糖質オフおつまみ
作りおきできる! 常備おつまみも紹介!
やせるおかずとしても使えます!
目次
PART1 10分で作れてやせる!簡単おつまみ
[ 肉のおつまみ ]カリカリ鶏の香味ソースがけ
豚しゃぶのわさびマヨあえ
牛肉のサテ
手羽中のハニーチキン
肉巻き揚げ出し豆腐
おからミートボール
ラムチョップグリルのオレンジマスタードソース/がっつりステーキのヨーグルトシーザーサラダ
ジューシー なすギョウザ
ささみと青じそのから揚げ
砂肝のザーサイあえ/セロリの肉巻き
豚しゃぶのにんにく中華だれ/チーズ入りピーマン串
鶏ささみのカルボナーラ風/たくあんと鶏肉のピリ辛炒め
COLUMN やせる! おつまみ食材
[ 魚介のおつまみ ]まぐろカツのわさびクリームソース
もやしのボンゴレ風
えびのナムプラー焼き/ぶりの塩串焼き
たらの高菜蒸し
さけのパセリガーリックソテー
いかのスパイシーから揚げ/まぐろのしそ巻き焼き
かきののり巻きジョン/帆立のオレンジマリネ
まぐろとアボカドのタルタルソース/サーモンと帆立のセビーチェ
たいと三つ葉のごまあえ/かつおとスナップえんどうの酢みそあえ
COLUMN やせるスピードおつまみ
[ 野菜のおつまみ ]ブロッコリーとマッシュルームのココットグラタン
ピンチョス2種/アボカドのピンチョス/プチトマトのピンチョス
ねぎみそ目玉しいたけ/ごぼうとめかぶのサラダ
レタスの煮びたし/カリフラワーのマッシュ
さやいんげんのアーモンドバターソテー/玉ねぎとわかめの炒めもの
蒸しなすのマリネ にんにく風味/もやしのパッタイ風
COLUMN やせるサラダ
[ チーズのおつまみ ]
にんじんのチーズグリル/枝豆と桜えびのチーズガレット
エリンギとアスパラのカマンベールチーズ焼き
れんこんの豚キムチチーズ焼き
春菊とりんごのブルーチーズあえ/たくあんと枝豆の豆腐クリームチーズあえ/小松菜の赤じそチーズあえ
COLUMN やせるディップ
[ 卵&豆腐のおつまみ ]
シャクシュカ/変わりベーコンエッグ
アジアン冷や奴/たぬき冷や奴
COLUMN やせる! お酒の選び方
PART2 10分で作れてやせる!作りおきおつまみ
[ 肉の作りおき ]
エスニックから揚げ/マッシュルームのファルシ
鶏ときのこのチリソース炒め/オクラの豚ごま巻き
豚しゃぶのロール白菜/セロリのキョフテ
昆布のプルコギ/鶏ひき肉ののり巻き
たっぷりこんにゃくの牛すじ煮込み風/こんにゃくの昆布じめ
[ 魚介の作りおき ]
あさりの台湾風炒め/干ものの南蛮漬け
かじきののり塩から揚げ/ガリバタかじき
COLUMN やせる一口おつまみ
COLUMN やせる! 居酒屋&コンビニおつまみの選び方
[ 野菜の作りおき ]
キャベツのお焼き風/なすのおろし煮
切り干し大根のソムタム風/切り干し大根のコールスロー風
COLUMN 野菜の漬けもの
[ 卵&大豆製品の作りおき ]クラブケーキ/レンズ豆のラタトゥイユ
めかぶ入り豆腐ナゲット/おからのスパニッシュオムレツ
COLUMN やせるひとり鍋
COLUMN やせる〆の麺

目次を表示

18
次回更新日
-
出版社
マイナビ出版
ジャンル
グルメ・料理・女性ライフスタイル
配信期間
2023/12/26まで

目次

10分で作れる! スピードおつまみ
しかもやせる! 糖質オフおつまみ
作りおきできる! 常備おつまみも紹介!
やせるおかずとしても使えます!
目次
PART1 10分で作れてやせる!簡単おつまみ
[ 肉のおつまみ ]カリカリ鶏の香味ソースがけ
豚しゃぶのわさびマヨあえ
牛肉のサテ
手羽中のハニーチキン
肉巻き揚げ出し豆腐
おからミートボール
ラムチョップグリルのオレンジマスタードソース/がっつりステーキのヨーグルトシーザーサラダ
ジューシー なすギョウザ
ささみと青じそのから揚げ
砂肝のザーサイあえ/セロリの肉巻き
豚しゃぶのにんにく中華だれ/チーズ入りピーマン串
鶏ささみのカルボナーラ風/たくあんと鶏肉のピリ辛炒め
COLUMN やせる! おつまみ食材
[ 魚介のおつまみ ]まぐろカツのわさびクリームソース
もやしのボンゴレ風
えびのナムプラー焼き/ぶりの塩串焼き
たらの高菜蒸し
さけのパセリガーリックソテー
いかのスパイシーから揚げ/まぐろのしそ巻き焼き
かきののり巻きジョン/帆立のオレンジマリネ
まぐろとアボカドのタルタルソース/サーモンと帆立のセビーチェ
たいと三つ葉のごまあえ/かつおとスナップえんどうの酢みそあえ
COLUMN やせるスピードおつまみ
[ 野菜のおつまみ ]ブロッコリーとマッシュルームのココットグラタン
ピンチョス2種/アボカドのピンチョス/プチトマトのピンチョス
ねぎみそ目玉しいたけ/ごぼうとめかぶのサラダ
レタスの煮びたし/カリフラワーのマッシュ
さやいんげんのアーモンドバターソテー/玉ねぎとわかめの炒めもの
蒸しなすのマリネ にんにく風味/もやしのパッタイ風
COLUMN やせるサラダ
[ チーズのおつまみ ]
にんじんのチーズグリル/枝豆と桜えびのチーズガレット
エリンギとアスパラのカマンベールチーズ焼き
れんこんの豚キムチチーズ焼き
春菊とりんごのブルーチーズあえ/たくあんと枝豆の豆腐クリームチーズあえ/小松菜の赤じそチーズあえ
COLUMN やせるディップ
[ 卵&豆腐のおつまみ ]
シャクシュカ/変わりベーコンエッグ
アジアン冷や奴/たぬき冷や奴
COLUMN やせる! お酒の選び方
PART2 10分で作れてやせる!作りおきおつまみ
[ 肉の作りおき ]
エスニックから揚げ/マッシュルームのファルシ
鶏ときのこのチリソース炒め/オクラの豚ごま巻き
豚しゃぶのロール白菜/セロリのキョフテ
昆布のプルコギ/鶏ひき肉ののり巻き
たっぷりこんにゃくの牛すじ煮込み風/こんにゃくの昆布じめ
[ 魚介の作りおき ]
あさりの台湾風炒め/干ものの南蛮漬け
かじきののり塩から揚げ/ガリバタかじき
COLUMN やせる一口おつまみ
COLUMN やせる! 居酒屋&コンビニおつまみの選び方
[ 野菜の作りおき ]
キャベツのお焼き風/なすのおろし煮
切り干し大根のソムタム風/切り干し大根のコールスロー風
COLUMN 野菜の漬けもの
[ 卵&大豆製品の作りおき ]クラブケーキ/レンズ豆のラタトゥイユ
めかぶ入り豆腐ナゲット/おからのスパニッシュオムレツ
COLUMN やせるひとり鍋
COLUMN やせる〆の麺

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