【無料】医者に「運動しなさい」と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK最新号 | サブスク読み放題 | 試し読み有り | コスパ最強ブック放題

目次

“運動しなきゃと思いつつ、つらいことはしたくない”人へ

扉

CONTENTS

医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか

運動お役立ちデータ　日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー

【PART1】医者が「運動しなさい」と言う理由　「運動不足が招く病気」を知る

肥満・メタボ（メタボリックシンドローム）

高血圧

糖尿病

脂質異常症

虚血性心疾患／脳卒中

がん／認知症

睡眠障害（不眠症）／うつ病

変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛

ロコモティブシンドローム

骨粗鬆症

更年期障害・見た目の老化／ウイルス・細菌による感染症

【PART2】運動が苦手な人でも大丈夫！　まずはここから動かない運動

やせる呼吸

エア腹筋

ぞうきん絞り体操

〈つまぷる〉おなかプルプル体操

ゆるヨガ

【PART3】簡単だけど確実に効く！　筋力アップ運動BEST3

関 守の正しいウォーキング

ユウトレの立ったままやせトレ

中野ジェームズ修一の下半身筋トレ

・初級編

・中級編

・上級編

【PART4】筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！　「食べる筋トレ」レシピ

高たんぱく質　食材リスト

【鶏肉】鶏胸肉とエリンギのピカタ

レンジ蒸し鶏の香味油かけ／鶏胸肉とズッキーニのトマト煮

ささ身とえのきのしょうが焼き／〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ

【豚肉】豚もものひらひらしょうが焼き

豚肉と豆苗の和風ごま炒め／〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ

【牛肉】牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め

ピリ辛牛しゃぶサラダ／牛肉としらたきのすき煮

【たら】たらと豆腐のピリ辛煮込み

たらと青梗菜の卵とじ／たらのパセリチーズフライ

【鮭】鮭のみそチーズ焼き

鮭とまいたけのさっと煮／鮭と豆腐のチャンプルー

【厚揚げ・蒸し大豆】厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め

厚揚げのチーズタッカルビ風／〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ

朝のたんぱく質メニュー　豆乳きな粉バナナスムージー／キウィと白ごまのヨーグルト／油揚げとわかめの豆乳みそ汁

さばみそバターご飯／ツナと塩昆布のわさび茶漬け／ツナたまサラダトースト／ピーナッツバナナトースト

夜のたんぱく質おつまみ　＜納豆で＞納豆と豆苗のあえもの／納豆とキムチののり包み／納豆お揚げピザ

＜ちくわで＞ちくわともやしのナムル／ちくわとズッキーニのマリネ　＜さば缶で＞さば缶とトマトの香味あえ／さば缶のマスタードサラダ

かしこく活用！　運動不足サポート商品　たんぱく質を強化！

運動不足、これで解消！

奥付

本書の内容

裏表紙

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