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3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
最新号

出版社
主婦と生活社
ジャンル
グルメ・料理・女性ライフスタイル
配信期間
2022/01/25まで

最新号の目次

目次
基本がわかるQ&A
Part1|糖質オフ1か月晩ごはん献立
1週目の買い物リスト
Day1|鮭と野菜のちゃんちゃん焼き/わかめのせ冷ややっこ/にらとクリームチーズのみそ汁
Day2|しいたけしゅうまい/にら入り三つ折り卵焼き/くずし豆腐ともずくのサンラータン
Day3|おからお好み焼き/赤ピーマンときゅうりのしそあえ/わかめともやしのしょうがスープ
Day4|牛肉とキャベツのオイスターソース炒め/アスパラチーズののり巻き/水菜と豆腐のもずくドレッシングサラダ
Day5|えびとまいたけのお酢バターソテー/キャベツの肉そぼろがけ/大豆チャウダー
Day6|豚肉とキャベツのレンジ蒸し/きゅうりともずくのマリネ/水菜とベーコンのスープ
Day7|牛肉とアスパラのみそクリーム煮/水菜とベーコンのマヨ卵炒め/大豆ときゅうりのサラダ
2週目の買い物リスト
Day1|たらと春菊の鍋/焼きなす/切り干し大根の納豆あえ
Day2|バンバンジー/ブロッコリーとにんじんのツナあえ/わかめとハムのスープ
Day3|チヂミ風オムレツ/切り干し大根のナムル/鶏皮ミルクスープ
Day4|えのきと春菊の担々麺風/ブロッコリーの卵炒め/しらたきと野菜のサラスパ風
Day5|ガーリックマヨチキン/なすとトマトのマリネ/にらとしらたきのツナスープ
Day6|ポークソテーレモンバターソース/油揚げのガレット風/えのきの納豆スープ
Day7|納豆そぼろのレタス炒め/きゅうりとわかめのツナレモンサラダ/油揚げとブロッコリーの茎のみそ汁
3週目の買い物リスト
Day1|バインセオ/ちぎりレタスとねぎの梅ドレサラダ/大根のスープ
Day2|鶏肉と豆腐の卵とじ/大根のグリル/もやしののりスープ
Day3|チリコンカン/シーフードとアボカドのアヒージョ/スティック大根とピーマン
Day4|レンジチキン南蛮/しめじとこんにゃくの炒めごまあえ/豆腐と塩昆布のみそ汁
Day5|豚とこんにゃくのキムチ炒め/大豆とレタスのサラダ/しめじと小松菜のみそ汁
Day6|肉団子とキムチとにらのスープ/天津風やっこ/ピーマンの塩昆布あえ
Day7|肉巻きこんにゃくのトマト煮/アボカド入りスクランブルエッグ/小松菜と大根のスープ
4週目の買い物リスト
Day1|あさりとさわらのアクアパッツア/キャベツのきゅうりドレッシングサラダ/なすとザーサイのみそ汁
Day2|大豆つくねのオイスター照り焼き/パプリカのおかかあえ/豆腐の酢ごまほうれん草がけ
Day3|アスパラとえびとなすのガーリックマヨ塩炒め/キャベツとミニトマトのザーサイあえ/卵ときくらげのスープ
Day4|こんにゃくステーキ ピリ辛そぼろソース/アスパラとエリンギのチーズ焼き/ほうれん草とパプリカのスープ
Day5|えびとエリンギのチリソース炒め/キャベツと大豆のコールスロー/ミニトマトと長ねぎのスープ
Day6|サムギョプサル風焼肉/ほうれん草とこんにゃくのラー油あえ/豆腐とザーサイのスープ
Day7|きなこチキン/きゅうりときくらげの卵サラダ/キャベツのみそ汁
SPECIAL weekの買い物リスト
Day1|かじきのホイル焼き/レンチン温野菜/にらとごまのスープ
Day2|豆苗とにらの肉巻き/油揚げのみそチーズごま焼き/三つ葉と豆腐のみそ汁
Day3|バーベキューチキン/白菜のおかかマヨサラダ/キムチスープ
Day4|肉団子/三つ葉入り卵焼き/油揚げとわかめのレンジ煮
Day5|豚肉と白菜のキムチーズ焼き/エリンギとさやいんげんのグリル/豆腐のベーコンエッグのせ
Day6|スコップチーズハンバーグ/レンジ茶碗蒸し/白菜の塩昆布あえ
Day7|牛肉とエリンギのみそトマト煮/水菜と小松菜のサラダ/ベーコンと白菜のスープ
「ラカントS」は糖質オフCookingの強い味方!
Part2|糖質オフお弁当&ワンプレートランチ
ポークカツレツ弁当/ポークカツレツ/梅マヨドレッシングのサラダ/枝豆入り卵焼き
照り焼きチキン弁当/照り焼きチキン/キャロットラペ/梅入り卵焼き/アスパラガスのチーズペッパー焼き
カリフラワーライスのガパオ弁当/カリフラワーライスのガパオ/キャベツとえびのスープ
こんにゃく麺のつけ麺弁当/こんにゃく麺/具とつけ汁
しらたきナポリタン弁当/しらたきナポリタン/おからサラダ
コブサラダとトマトスープ弁当/コブサラダ/ベーコンと野菜のトマトスープ
カオマンガイ風
エスニックサラスパ/高野豆腐のサンドイッチ
エスニックワンプレート
洋風ワンプレート
ズッキーニヌードルパスタさばトマトソース/糖質ゼロ麺のサラダうどん
カリフラワーチャーハン/ベジタコライス
キャベツの親子丼/大根麺のきつねうどん風/厚揚げのハムチーズホットサンド
Part3|糖質オフおつまみ&スイーツ
長ねぎの豚巻き串揚げ/いか焼き
こんにゃくピーマンのピリ辛炒め/フライド高野豆腐/豆腐ステーキ
にんにくうま塩キャベツ/手羽先のピリ辛ごまみそ焼き
豚バラのもつ煮風/大豆とじゃこの甘辛/揚だし風厚揚げ
オクラとセロリのピクルス/チーズのベーコン巻き
レンジ鶏チャーシュー/たことモッツァレラのバジルあえ/レバーのミニチーズフライ
ささみピザ/ズッキーニのカプレーゼ風
カマンベールチーズフォンデュ/ガーリックシュリンプ/レモンペッパー豚カルビ
チーズスコーン/アーモンドクッキー
くるみのビスコッティー/きなこボウル
黒ごまプリン/いちごミルクプリン
ココナッツミルクのブラマンジェ/ヨーグルトバーク
わらび餅/あずきアイス
抹茶しるこ
奥付

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19
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グルメ・料理・女性ライフスタイル
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基本がわかるQ&A
Part1|糖質オフ1か月晩ごはん献立
1週目の買い物リスト
Day1|鮭と野菜のちゃんちゃん焼き/わかめのせ冷ややっこ/にらとクリームチーズのみそ汁
Day2|しいたけしゅうまい/にら入り三つ折り卵焼き/くずし豆腐ともずくのサンラータン
Day3|おからお好み焼き/赤ピーマンときゅうりのしそあえ/わかめともやしのしょうがスープ
Day4|牛肉とキャベツのオイスターソース炒め/アスパラチーズののり巻き/水菜と豆腐のもずくドレッシングサラダ
Day5|えびとまいたけのお酢バターソテー/キャベツの肉そぼろがけ/大豆チャウダー
Day6|豚肉とキャベツのレンジ蒸し/きゅうりともずくのマリネ/水菜とベーコンのスープ
Day7|牛肉とアスパラのみそクリーム煮/水菜とベーコンのマヨ卵炒め/大豆ときゅうりのサラダ
2週目の買い物リスト
Day1|たらと春菊の鍋/焼きなす/切り干し大根の納豆あえ
Day2|バンバンジー/ブロッコリーとにんじんのツナあえ/わかめとハムのスープ
Day3|チヂミ風オムレツ/切り干し大根のナムル/鶏皮ミルクスープ
Day4|えのきと春菊の担々麺風/ブロッコリーの卵炒め/しらたきと野菜のサラスパ風
Day5|ガーリックマヨチキン/なすとトマトのマリネ/にらとしらたきのツナスープ
Day6|ポークソテーレモンバターソース/油揚げのガレット風/えのきの納豆スープ
Day7|納豆そぼろのレタス炒め/きゅうりとわかめのツナレモンサラダ/油揚げとブロッコリーの茎のみそ汁
3週目の買い物リスト
Day1|バインセオ/ちぎりレタスとねぎの梅ドレサラダ/大根のスープ
Day2|鶏肉と豆腐の卵とじ/大根のグリル/もやしののりスープ
Day3|チリコンカン/シーフードとアボカドのアヒージョ/スティック大根とピーマン
Day4|レンジチキン南蛮/しめじとこんにゃくの炒めごまあえ/豆腐と塩昆布のみそ汁
Day5|豚とこんにゃくのキムチ炒め/大豆とレタスのサラダ/しめじと小松菜のみそ汁
Day6|肉団子とキムチとにらのスープ/天津風やっこ/ピーマンの塩昆布あえ
Day7|肉巻きこんにゃくのトマト煮/アボカド入りスクランブルエッグ/小松菜と大根のスープ
4週目の買い物リスト
Day1|あさりとさわらのアクアパッツア/キャベツのきゅうりドレッシングサラダ/なすとザーサイのみそ汁
Day2|大豆つくねのオイスター照り焼き/パプリカのおかかあえ/豆腐の酢ごまほうれん草がけ
Day3|アスパラとえびとなすのガーリックマヨ塩炒め/キャベツとミニトマトのザーサイあえ/卵ときくらげのスープ
Day4|こんにゃくステーキ ピリ辛そぼろソース/アスパラとエリンギのチーズ焼き/ほうれん草とパプリカのスープ
Day5|えびとエリンギのチリソース炒め/キャベツと大豆のコールスロー/ミニトマトと長ねぎのスープ
Day6|サムギョプサル風焼肉/ほうれん草とこんにゃくのラー油あえ/豆腐とザーサイのスープ
Day7|きなこチキン/きゅうりときくらげの卵サラダ/キャベツのみそ汁
SPECIAL weekの買い物リスト
Day1|かじきのホイル焼き/レンチン温野菜/にらとごまのスープ
Day2|豆苗とにらの肉巻き/油揚げのみそチーズごま焼き/三つ葉と豆腐のみそ汁
Day3|バーベキューチキン/白菜のおかかマヨサラダ/キムチスープ
Day4|肉団子/三つ葉入り卵焼き/油揚げとわかめのレンジ煮
Day5|豚肉と白菜のキムチーズ焼き/エリンギとさやいんげんのグリル/豆腐のベーコンエッグのせ
Day6|スコップチーズハンバーグ/レンジ茶碗蒸し/白菜の塩昆布あえ
Day7|牛肉とエリンギのみそトマト煮/水菜と小松菜のサラダ/ベーコンと白菜のスープ
「ラカントS」は糖質オフCookingの強い味方!
Part2|糖質オフお弁当&ワンプレートランチ
ポークカツレツ弁当/ポークカツレツ/梅マヨドレッシングのサラダ/枝豆入り卵焼き
照り焼きチキン弁当/照り焼きチキン/キャロットラペ/梅入り卵焼き/アスパラガスのチーズペッパー焼き
カリフラワーライスのガパオ弁当/カリフラワーライスのガパオ/キャベツとえびのスープ
こんにゃく麺のつけ麺弁当/こんにゃく麺/具とつけ汁
しらたきナポリタン弁当/しらたきナポリタン/おからサラダ
コブサラダとトマトスープ弁当/コブサラダ/ベーコンと野菜のトマトスープ
カオマンガイ風
エスニックサラスパ/高野豆腐のサンドイッチ
エスニックワンプレート
洋風ワンプレート
ズッキーニヌードルパスタさばトマトソース/糖質ゼロ麺のサラダうどん
カリフラワーチャーハン/ベジタコライス
キャベツの親子丼/大根麺のきつねうどん風/厚揚げのハムチーズホットサンド
Part3|糖質オフおつまみ&スイーツ
長ねぎの豚巻き串揚げ/いか焼き
こんにゃくピーマンのピリ辛炒め/フライド高野豆腐/豆腐ステーキ
にんにくうま塩キャベツ/手羽先のピリ辛ごまみそ焼き
豚バラのもつ煮風/大豆とじゃこの甘辛/揚だし風厚揚げ
オクラとセロリのピクルス/チーズのベーコン巻き
レンジ鶏チャーシュー/たことモッツァレラのバジルあえ/レバーのミニチーズフライ
ささみピザ/ズッキーニのカプレーゼ風
カマンベールチーズフォンデュ/ガーリックシュリンプ/レモンペッパー豚カルビ
チーズスコーン/アーモンドクッキー
くるみのビスコッティー/きなこボウル
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