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足指をまげるだけで腰痛は治る!
最新号

出版社
ぴあ
ジャンル
グルメ・料理・女性ライフスタイル
配信期間
2022/08/01まで

最新号の目次

はじめに
Contents
第1章 腰痛を治すための「足指トレーニング」
●足指歩行
●足指をグーパーする
●足指でペットボトルを持ち上げる
●足でゴルフボールを転がす・つかむ
●障害物の上に立つ
●座っている時に足指を立てる
●足指で立つ
●足首ストレッチ
●ふくらはぎストレッチ
●かかとマッサージ
●足首テーピング
●足の親指テーピング
第2章 腰痛の原因は日常生活に潜んでいる
01 痛みの原因を正しく把握しよう ●腰痛とは、背中の限られた場所の痛みのこと
●腰の役割とは?
●腰痛の原因=「椎つい間かん板ばんヘルニア」ではない
●腰痛のもとは「仙せん腸ちょう関かん節せつ」の痛み
●足の「内ない旋せん」が腰痛を生む
●歩き方が悪いと足が変形することもある
●バレリーナは足が内旋しない
02 よくある腰痛の症例 そろそろ歩きで翌日腰痛に
イスに座ると腰が痛む
暴飲暴食で腰痛になった 立っているだけで腰が痛い
03 こんな人は腰痛赤信号! 足指が地面につかない状態で歩いている
膝に痛みがある
O脚・X脚である
足を上げると、太ももの外側にこぶができる
04 内旋の兆候をチェック! ●膝を抱える
●背骨を動かす ●前ぜん屈くっしん伸をする
●カエルの格好をする
●靴下のはき方をチェック
Column マッサージは痛みを“軽減する”もの
第3章 足指を動かすと腰痛は治る
01 足指を動かして腰痛を治す ●足の裏の「アーチ」が腰痛を防ぐ
●足指を地面につけて歩こう
●歩き方が悪いと、ふくらはぎを揉んでも焼け石に水
02 体に負担がかからない寝方も大切 ●寝方が悪いと腰痛になる?
●歯ぎしりにも注意!
●腰痛は現代病~現代人は足が退化している~
03 手と肩の関係も、足と腰の関係と同じ ●手と肩の関係
●正しいペンの持ち方、マウスの持ち方
04 ぎっくり腰にならないために ●なぜ人は「ぎっくり腰」になるのか?
●重心の位置を意識しよう
●長時間、同じ姿勢をした後が危険!
●上半身の「四角形」をキープ
Column 腰に負担をかけない靴を選ぶには?
第4章 再起不能のアスリートが立ち上がるまで
●サッカー選手・久保竜彦インタビュー
奥付

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出版社
ぴあ
ジャンル
グルメ・料理・女性ライフスタイル
配信期間
2022/08/01まで

目次

はじめに
Contents
第1章 腰痛を治すための「足指トレーニング」
●足指歩行
●足指をグーパーする
●足指でペットボトルを持ち上げる
●足でゴルフボールを転がす・つかむ
●障害物の上に立つ
●座っている時に足指を立てる
●足指で立つ
●足首ストレッチ
●ふくらはぎストレッチ
●かかとマッサージ
●足首テーピング
●足の親指テーピング
第2章 腰痛の原因は日常生活に潜んでいる
01 痛みの原因を正しく把握しよう ●腰痛とは、背中の限られた場所の痛みのこと
●腰の役割とは?
●腰痛の原因=「椎つい間かん板ばんヘルニア」ではない
●腰痛のもとは「仙せん腸ちょう関かん節せつ」の痛み
●足の「内ない旋せん」が腰痛を生む
●歩き方が悪いと足が変形することもある
●バレリーナは足が内旋しない
02 よくある腰痛の症例 そろそろ歩きで翌日腰痛に
イスに座ると腰が痛む
暴飲暴食で腰痛になった 立っているだけで腰が痛い
03 こんな人は腰痛赤信号! 足指が地面につかない状態で歩いている
膝に痛みがある
O脚・X脚である
足を上げると、太ももの外側にこぶができる
04 内旋の兆候をチェック! ●膝を抱える
●背骨を動かす ●前ぜん屈くっしん伸をする
●カエルの格好をする
●靴下のはき方をチェック
Column マッサージは痛みを“軽減する”もの
第3章 足指を動かすと腰痛は治る
01 足指を動かして腰痛を治す ●足の裏の「アーチ」が腰痛を防ぐ
●足指を地面につけて歩こう
●歩き方が悪いと、ふくらはぎを揉んでも焼け石に水
02 体に負担がかからない寝方も大切 ●寝方が悪いと腰痛になる?
●歯ぎしりにも注意!
●腰痛は現代病~現代人は足が退化している~
03 手と肩の関係も、足と腰の関係と同じ ●手と肩の関係
●正しいペンの持ち方、マウスの持ち方
04 ぎっくり腰にならないために ●なぜ人は「ぎっくり腰」になるのか?
●重心の位置を意識しよう
●長時間、同じ姿勢をした後が危険!
●上半身の「四角形」をキープ
Column 腰に負担をかけない靴を選ぶには?
第4章 再起不能のアスリートが立ち上がるまで
●サッカー選手・久保竜彦インタビュー
奥付

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