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上を向けば、肩こりは治せる!

2018/12/27まで

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2018/12/27まで

エイ出版社   グルメ・お出かけ・生活  

目次

目次
2
はじめに
8
第1章 上を向けば肩こりは治る
9
上を向くと体の硬さ、ハリがとれる!
10
正しい姿勢で肩こりを治す
12
肩こりになりやすい「姿勢」
16
加齢による姿勢の変化
18
スマホが下向き姿勢の元凶
20
肩甲骨の働き
22
肩こり度チェック
24
第2章 なぜ肩がこる?
25
肩こりって何?
26
肩こりを引き起こす筋肉を知ろう
27
肩こりの男女差/病気と肩こり
28
肩がこらない人
29
肩こりのおもな原因は9つ
30
枕と肩こりの関係
34
ストレートネックと肩こり
36
肩こりを悪化させるクセ
38
“ゆがみ=肩こり”は大きな誤解!
39
自律神経チェック
40
肩こりを癒す過ごしかた1 なかなか寝つけないのは肩こりのせい?
41
肩こりを癒す過ごしかた2 座りかたには要注意
42
第3章 肩こりを発生させる病気
43
頚椎(首)のしくみ
44
肩こりを引き起こす頚椎の病気
46
そのほかの病気
51
しびれを伴う末梢神経の病気
52
第4章 肩こりの対処法、治療法
55
「接骨院」と「整形外科」はどちらに行くべき?
56
市販薬でも効き目あり“内服薬”
57
痛みを伴うときに“湿布”
58
かぶれやすい人に“塗り薬”/AGがおすすめ“ジェネリック薬”
60
即効性の“トリガーポイント注射”/効果は?“頚椎牽引”
61
効果は一時的“低周波治療”/長期使用はNG“肩こり矯正具”
62
筋肉緩和、血行改善に“鍼灸”/癒しなら“整体”
63
筋肉の浅いところの“こり”に“もむ・押す・叩くマッサージ”
64
施術は効果なし“肩甲骨剥がし”
65
効果は抜群! “筋膜リリース”
66
気になる疑問を一刀両断!
68
肩甲骨を動かせば肩こりは治せる
70
肩こりによい“食べ物”
72
第5章 上を向けば効果倍増 肩こり改善エクササイズ
75
上を向けばエクササイズ効果が倍増する/器具なしでもエクササイズはできる
76
肩こり撲滅!! 25のエクササイズ
77
【ストレッチ】
78
【回す体操】
83
【振る体操】
88
【上げ下げ体操】
90
【秘伝の体操】
93
【筋トレ】
97
第6章 肩こりのQ&A
103
あとがきにかえて 意識を変えよう!
116

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