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老けない脳と体をつくるスクワット

2018/09/28まで

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2018/09/28まで

エイ出版社   総合・ビジネス  

目次

目次
2
はじめに
10
シニアあるある
12
Chapter/1 老けない脳と体はスクワットでつくられる!?
16
Key Word 1 運動をしている人に認知症は少ない!?
18
Key Word 2 糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが2倍に!
20
Key Word 3 “グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる!
22
Key Word 4 グーパースクワットで運動量もアップ
24
本書の使い方
26
Chapter/2 老けない脳をつくるスクワット
28
スクワットの約束ごと
30
しのごの言わんレンジャー
34
ストレッチ(上半身)
37
ストレッチ(下半身)
41
グーパースクワット
44
メモリースクワット
46
グーパーメモリースクワット
48
ジャンケンスクワット
50
ツイストスクワット
52
Chapter/3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット
54
カーフレイズスクワット
56
T字ランジ
58
イス掴みスクワット
60
イススクワット
62
イス片脚スクワット
64
ポールスクワット
66
ポールレンジ
68
スクワットちゃんのスクワットチャンス
70
Chapter/4 老けない脳をつくるエクササイズ
74
横断歩道チェック
76
イス太モモ上げ脚伸ばし
78
イス両脚モモ上げ
80
イスで自転車こぎ
82
イス開脚
84
ポールモモ上げ
86
ポールスイング
88
交互腕回し
90
腕曲げ伸ばし体操
92
2拍子3拍子のリズム曲げ伸ばし
94
1ヵ月CHALLENGE!!
96
おわりに
98

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