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NHKガッテン 健康プレミアム vol.13

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主婦と生活社

目次

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目次
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《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/三浦雄一郎さん
6
【Part1】「骨」と「筋肉」を強くしてもっと元気になる! 健康セルフケア術
10
「骨の衰え」や「筋肉の衰え」のこんな不安や疑問、ありませんか?
12
骨活の新常識(1)「骨密度」が正常でも、“骨折→死”の危険あり!
14
骨活の新常識(2)血糖値が高いと骨が老化し、骨だけでなく全身の老化も加速!
16
★骨活セルフケア術★「糖化」も防ぎ、骨力を上げる食事術
18
骨活の新常識(3)骨には、全身の臓器を活性化させる力があった!
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骨活の新常識(4)「骨ホルモン」を増やして、全身若返り!
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★骨活セルフケア術★ 全身を若返らせる「かかと落とし」運動
24
筋活の新常識(1)筋力低下は、最悪の場合、「死」につながる!
26
筋活の新常識(2)年齢に負けずに、筋肉を増やす方法がある!
28
★筋活セルフケア術★ 病気知らずの体に!「3分筋トレ歩き」
30
筋活の新常識(3)「糖質オン」で、筋トレ効果が倍増する!
32
筋活の新常識(4)筋トレは「時短」のほうが効果大!
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★筋活セルフケア術★ たった10回、3分でできる「時短」筋トレ
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[骨・筋肉の最新ニュース]ビタミンDの欠乏で骨と筋肉に異変のリスクが!
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[骨・筋肉の最新ニュース]「日光浴」と「食べ物」でビタミンDを上手に補給!
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専門家インタビュー(1)臓器のためにも骨のケアを/太田博明さん
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【Part2】「腰」「ひざ」「肩」「首」「頭」の痛みを解決する! 健康セルフケア術
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「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「首痛」「頭痛」のこんな不安や疑問、ありませんか?
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腰活の新常識(1)なんと、「寝相のよい人」が腰痛になっていた!
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腰活の新常識(2)「腰への対処」だけでは、腰痛は治らないことが!
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★腰活セルフケア術★ 腰痛を改善する「寝る前ストレッチ」
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ひざ活の新常識(1)ひざ痛の原因は、“カッパ”の過剰反応だった!?
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ひざ活の新常識(2)ひざ痛の予防・改善には、「関節包」が重要だった!
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★ひざ活セルフケア術★ ひざ痛を改善する「関節包」ほぐし
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肩活の新常識(1)慢性的な肩の痛みの原因は、「こり」ではなく筋膜の「よじれ」!?
60
★肩活セルフケア術★「筋膜リリース体操」で肩こりを改善!
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★肩活の新常識&肩活セルフケア術★「タオルリリース」でストレートネックを改善!
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首活の新常識(1)首の「骨のトゲ」が、痛みの原因だった!?
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首活の新常識(2)首の「骨のズレ」で、寝たきりの危険も!
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★首活セルフケア術★ 首を守る!「首のらくらく体操」
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頭活の新常識(1)つらい頭痛を改善するには、「タイプ別の対策」が必要だった!
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頭活の新常識(2)痛みを起こさせない「片頭痛」対策がある!
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★頭活セルフケア術★「頭痛体操」は片頭痛にも緊張型頭痛にも!
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専門家インタビュー(2)原因不明の「慢性痛」の改善法/森本昌宏さん
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読者アンケート&プレゼント
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科学のワザで山登りをラク~に楽しむ極意
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【巻末ヘルシー料理企画】「骨密度」をアップさせるヘルシー極うまおかず
92
【巻末ヘルシー料理企画】「骨のしなやかさ」をつくるヘルシー極うまおかず
94
ナンバープレースで脳トレ
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ナンバープレースで脳トレの答え/奥付
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